10分鐘頸部保健操 遠離頸椎病

老年人、工作姿勢不當者、睡眠體位不佳者、不良生活習慣者和有外傷史及頸椎先天性畸形者等五類人最容易患頸椎病。中老年人頸椎由于韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，容易患頸椎病。

有些職業如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調，進而導致脊椎失衡，最終引發頸椎病。經常做頸椎運動極大的減少頸椎病的產生?，F在將給大家推薦一套久經考驗的，行之有效的一套頸椎保健功法。

第一步：按摩后頸

左手來回摩擦頸部數次后，開始順著一個方向揉捏后頸次，完成后換右手重復動作，直到頸部完全放松。

第二步：旋轉頭部

將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左側頸部伸直，停留片刻。反復交替做4次。

第三步：前俯后仰

先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。重復8次，可逐漸加大幅度。

第四步：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部同時盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復做4次。

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第五步：舉臂轉身

舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉動45度，身體重心向前傾，慢慢轉向左側，停留片刻，然后身體再轉向右后側。旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調，反復做4次。

第六步：環繞頸部

頭頸放松，依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動，共做6次。

第七步：提肩縮頸

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。