電腦工作者更易患肩周炎 肩周炎的自我按摩方法

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。得了肩周炎除了到醫院治療外，自我保健同樣很重要。下面和大家分享下肩周炎的自我按摩方法。

為什么會得肩周炎？

肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的關節。其關節囊松弛， 關節的穩定性大部分 靠關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持， 由于肌腱本身的血液供應較差， 隨著年齡的 增長而發生退行性改變。另外， 肩關節在生活中活動比較頻繁， 周圍軟組織經常受到來自各 方面的磨擦擠壓， 而易發生慢性勞損。中醫則認為， 人到中年， 氣血漸衰， 腎氣不足， 汗出 當風， 睡臥露肩， 風、寒、濕邪得以侵入， 或外傷治療不當， 或積勞成疾， 以致經絡阻滯， 氣血不和， 筋屈不伸， 而出現疼痛和關節活動受限。

肩周炎的自我按摩方法

1、肩周炎按摩用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1～2分鐘。

3、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間大約1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可以用手指點按片刻。

4、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可以用小錘等輔助器械拍打進行治療。

5、搖肩法：患者坐位，家人立于患者后側，左手按壓肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘關節屈曲，并由外向上，越過頭頂摸對側耳朵，然后再將患肢經胸前向對側肩部拉動。可重復散遍。

6、旋肩法：患者坐位，家人在身后，一手按壓肩部，一手握住患肢前臂，交替作順時針、逆時針圓圈運動。動作幅度應由小到大，逐漸伸展到最大范圍。

7、肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

日常生活中如何預防肩周炎？

肩周炎好發于40歲以上的中老年人，同時，也多見于電腦工作者、教師等人群。大家平時應該如何預防肩周炎的發生呢？

預防肩周炎關鍵是保護肩部不受損傷。首先，運動要適度，熱身要充分，在運動之初不要用力過猛過大，應循序漸進，逐步增加運動強度，給肌肉一個準備和緩沖的過程。其次，無論是工作還是生活中，維持一個姿勢不要超過30分鐘，低頭工作的要仰仰頭，左側背包的換到右邊背，只有讓肌肉不斷輪換工作和休息，才不會導致肌肉過度疲勞而損傷。再次，在空調環境下要多準備一件衣服或披肩，注意為肩部保暖。