單一姿勢久坐易腰肌勞損 保持正確的坐姿很重要

腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，其發病與長期體位不正、彎腰工作、超負荷運動、急性損傷治療不當等因素有關。在日常活動和運動當中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動，將導致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態，便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連，出現慢性腰肌勞損。

導致腰肌勞損的常見原因

1、脊柱外傷骨折：脊柱內在平衡被破壞，導致腰背肌肉運動時失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會出現勞損。

2、長期以不良的姿勢從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀干側彎姿勢的牙科醫生等，由于工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處于緊繃或收縮狀態，日久即會發生腰背肌之疲勞性損傷。

3、身體虛弱者：由于腰背部肌肉發育不良、菲薄無力，不能勞累，腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷，甚至長期處于單一姿勢如久坐，也會造成腰肌疲勞性損傷，出現腰痛。

如何預防腰肌勞損的產生

長時間在辦公室工作的人員是腰肌勞損的高發人群，在日常工作中多鍛煉、工作中經常改變姿勢，可有效預防本病發生。

保持正確的坐姿

不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態，長時間后易出現慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

經常變換體位

長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。