預(yù)防頸椎病要做好4點(diǎn)

在我們的生活中頸椎病年輕化的一個原因是人們生活中的不良習(xí)慣引起的，另一個重要的原因就是人們運(yùn)動鍛煉的減少，因此，對于一些運(yùn)動少的朋友一定要注意了，那么運(yùn)動能否預(yù)防頸椎病呢？

運(yùn)動預(yù)防頸椎病主要包括以下幾方面：

（1）運(yùn)動防頸椎病，某些職業(yè)需要人員身體較長時間處于相對固定的體位，如手術(shù)室護(hù)士在手術(shù)中擔(dān)任器械助手時，頸部大多時間內(nèi)處于偏轉(zhuǎn)角度，如果這種頸部偏轉(zhuǎn)時間長，角度大，則很容易使頸肩部肌肉及肌腱疲勞，張弛失調(diào)，造成局部血循環(huán)不良而形成組織滲出，水腫或增生，久之促使頸椎病好發(fā)，構(gòu)成主因。

（2）對于頸部位置處于某種不當(dāng)狀態(tài)且需較長時間固定的職業(yè)人員來講，應(yīng)當(dāng)注意頸部保健，通過經(jīng)常性參加運(yùn)動鍛煉來加強(qiáng)肌肉，韌帶及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力也可利用工余時間做頸部保健活動或跳健美操來松弛緊張的肌肉，韌帶及肌腱，預(yù)防頸椎病發(fā)生。

預(yù)防頸椎病做好4個要點(diǎn)

1、及時治療頸部的感染：咽喉部炎癥及上呼吸道感染的炎癥，可經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，成為頸椎病的原因或誘因?；忌仙虾粑栏腥镜募膊r，要及時根治疾病。

2、改善不良的生活習(xí)慣：工作中要維持正確的坐姿，使案臺與坐椅高度相稱，適于自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌臺可適當(dāng)高些。在長時間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。睡覺時要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用。

3、進(jìn)行頸部的鍛煉：利用休息的時間，定期堅(jiān)持進(jìn)行頸椎的鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎的穩(wěn)定性，能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球等體育運(yùn)動，都能達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。

4、避免頸部處于潮濕寒冷的環(huán)境中：頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激，會使頸部肌肉痙攣，而導(dǎo)致張力增加，容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。