腰椎病的日常保健護理運動 腰椎病的飲食注意事項

腰椎病對于我們的健康損害很大，很多患者經常被該疾病所困擾。要想遠離腰椎病，我們不僅要注意積極的配合醫生的治療，還應注意做好腰椎病的日常保健護理工作，日常要避免傷害腰椎行為的動作和習慣。養成愛護腰椎的良好行為，使自己的腰椎因此得到良好保護。這可以使臨床治療效果大大增加，下面我們就來看看腰椎病的日常護理要點小結和飲食注意事項。

腰椎病日常保健護理運動

1、最好加強體育運動

體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調節體育運動。

2、經常聳聳肩甩甩手臂

經常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會感覺下沉，肩部肌肉就會處于僵化狀態，這樣的話就會導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢，這樣也會有效地預防肩周炎和頸椎病（頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。）。

3、堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

4、沒事搖頭晃腦

長期伏案工作，頸部就會一直處于前傾位，這樣的話就會很容易導致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應。

腰椎病飲食注意事項

一、宜食清淡飲食。中醫認為過咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。

二、慎食煎炸之品。因這類飲食易導致使秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。 腰椎間盤突出的食療方法以下幾種可供參考：

（1）海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

（2）生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

（3）淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

（4）芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。