過度疲勞也可誘發(fā)腰椎病 腰椎病的自我治療方法

腰椎病對于我們的健康損害很大，我們都不希望自己的健康被該疾病所困擾，很多患者對于腰椎病的病因不是很清楚，這讓我們?nèi)绾晤A防腰椎病會比較痛苦，下面我們一起看看腰椎病的致病因素是什么。

腰椎病常見致病因素

1、過度疲勞

腰椎過度的彎曲，腰椎屈曲的頻度在一天的次數(shù)最高的可達3000-5000次。像這種過多的、反復的屈曲就是造成椎間盤病變的最常見的原因。

2、過大振動

主要是脊柱長時間的反復拉伸，比如說開車就是一個明顯很好的例子，腰骶部的單一不變的頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以造成了開車的時候腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。而這樣的共振意味著脊柱會不停的被壓縮與拉伸，同時周圍組織肌肉也會隨之疲勞，嚴重影響腰椎間盤的新陳代謝的速度，會加速腰椎的退化、變形。

3、突然受力

致使的腰扭傷，正常人的腰椎間關系一般是富有彈性和韌性，它是具有強大的抗壓能力的，確切的說可承擔450公斤的壓力而沒有損傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，但是如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，這樣就會很容易突破它的承受極限，到最后會使腰扭傷。

腰椎病的常見自我治療方法

1、交叉扭腰

兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

2、前挺腿

躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

3、飛燕式

患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次?；螂p手置于臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

4、深膝蹲

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復做100次。