膝關節反復疼痛該怎么辦？ 適當訓練可預防保健

膝關節反復疼痛該怎么辦？膝關節疼痛困擾著很多人，特別是50歲以上的人群。導致疼痛的原因有很多，比如風濕、肌肉勞損、骨關節炎、腫瘤等。患者膝關節出現疼痛后，要注意休息和防止過度疲勞。

膝關節反復疼痛怎么辦？

膝關節出現疼痛后，一定要及時休息，防止過度疲勞，少負重，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。同時，還要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激；身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

在日常生活中，為了保護膝關節，可適當進行一些有針對性的鍛煉，特別是加強腰背、腹肌等核心肌群和股四頭肌的鍛煉，推薦的運動有游泳、散步、固定單車等。需要提醒的是，膝關節已經出現疼痛的人，運動一定要適度，根據自身體質來選擇鍛煉的種類和強度，每周運動時間和運動量增幅不超過前一周的10%，鍛煉后若感覺不適，可能患有其他疾病，比如骨質疏松，應及時就醫。

膝關節的保健訓練有哪些？

1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。

2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

3、架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。

膝關節疼痛的日常保健

1、 路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外傷及過度勞動。

9、 鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。