日常生活如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥越來(lái)越嚴(yán)重了，特別是女性朋友患此病的偏多，基本每三個(gè)中就有一個(gè)患有骨質(zhì)疏松癥。下面就教大家?guī)讉€(gè)日常生活中的小方法，讓大家遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥的傷害。

日常生活如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松就要糾正不良生活習(xí)慣。吸煙、過(guò)度飲酒和咖啡、嗜喝碳酸飲料、暴食紅肉等不良習(xí)慣，對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展具有推波助瀾的作用。

2、增加峰值骨量，改善骨質(zhì)量。人體骨骼中的鈣含量在35歲左右達(dá)到最高峰，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為峰值骨量，峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“鈣銀行”儲(chǔ)備越多，到了老年自然就禁得起鈣流失，這是遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的方法之一。

3、每喝一瓶250毫升的碳酸軟飲料或兩小杯150毫升的咖啡，就應(yīng)再補(bǔ)充半袋奶（含鈣100毫克左右），這是遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的方式之一。

4、增加飲食中鈣及蛋白質(zhì)的攝入。鈣質(zhì)的攝入尤其是優(yōu)質(zhì)鈣的攝入對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用，首選碳酸鈣、醋酸鈣。值得注意的是，消費(fèi)者對(duì)一些廣告推薦需警惕，以免影響療效，這也是遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的方法之一。

骨質(zhì)疏松癥患者平日里不妨多注意飲食

1、 桑葚牛骨湯 ：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開(kāi)鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見(jiàn)牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開(kāi)鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

功效：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。

2、黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法： 黃豆提前用水泡6-8小時(shí)；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開(kāi)，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的營(yíng)養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。