預防骨質疏松從現在開始

骨質疏松疾病經常發生在老年人身上，這種疾病對患者的身體帶來一定的危害，骨質疏松出現以后，老人的身體就會每況愈下，因此對這種疾病我們應該有一定的了解，生活中及時的進行預防，那么，預防骨質疏松疾病和是否從年輕時就開始呢。

一、預防骨質疏松從年輕時開始

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由于成骨細胞的作用，此時骨形成大于骨丟失。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎。

二、預防骨質疏松

1、注意營養：注意增加營養，重視蛋白質、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒：酒精中毒可致骨質疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質溶解。

3、重視運動：經常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應自幼養成每日適度運動的良好習慣，并長期堅持。

4、多接受日光浴：多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。