7個動作輕松甩掉肩周炎

現在的肩周炎是一種常見的疾病，而且治療愈合較慢，就讓小編帶你來學一學治療肩周炎的小妙招。

患上肩周炎的經典表現

1、不自覺的肩部損傷

肩周炎的表現通常有不自覺的肩部損傷，甚至無意識的輕微損傷都會造成肩周炎的發生。部分病人在反復問診后回憶起就診前有肩關節過度活動經歷，肩關節的扭傷疼痛，或者睡眠時肩關節被壓迫，起床時感覺肩關節緊張不適早期的癥狀表現通常未引起足夠重視。

2、持續發展典型表現

隨著病情的發展和持續，肩周炎的表現肩部疼痛，活動受限越來越明顯，肩關節的僵硬，疼痛部位擴大，放射牽涉至頸部、耳部、前臂和手，飲食無味，夜不能寐，無法完成梳頭、洗臉、刷牙、扎褲帶等生活動作，病程長者可出現肩周肌肉萎縮，X線攝片表現骨質疏松無其他骨質異常。

肩周炎治療的方法

1、甩手鍛煉。兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動。兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、患側手臂上舉，反復摸后腦勺；病側手于體后，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。肩周炎一般病程較長，特別是肩關節活動功能受限的，時間可延及數月，甚至一年之久。因此，患肩周的老年人在康復鍛煉中，應該每天堅持進行，并逐步增加鍛煉時間及次數，才能取得較好的效果。鍛煉以引起輕微疼痛為度，但應避免引起劇烈疼痛。

4、拉手運動。患者自然站立，患側上肢內旋到后背，健側手從背后拉住患側手腕，慢慢往健側及向上牽引，到最大限度時停止數分鐘。

5、下蹲運動。患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復做下蹲動作。

6、枕手運動。患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

7、展臂運動。患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直。