骨質增生的4個鍛煉方法

骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發于負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。

頸椎骨質增生的鍛煉方法

1、仰首觀天：

兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然后復原，呼氣，重復做8次。

2、與項爭力：

以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重復做8次。

3、縮頸揉肩操：

預備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

4、盤腿坐下，腰要挺直，用兩手掌推擦頸部和兩側頸肌。有規律地將頭下低和后仰，后仰時即頭部向后仰到最高度，下低時頭部前屈盡力貼近胸部。接著將頭頸向左右旋轉（要緩慢進行，切勿旋轉用力過大，角度和幅度可轉到最大限度）。然后向左右側屈，做時肩膀應保持原來位置，要慢慢進行，注意左右交替側屈。以魚手掌或雙手掌按頸部及兩側頸肌，使局部產生潮紅發熱感。用單側或雙側的食、中、無名指，在頸部的痛點上下按摩，并同時左右轉動頸部。用對側食指或中指按揉肩井穴，用單手或雙手拇指按揉風池穴。手法由輕到重，使穴位產生強烈的酸脹感。頭痛患者加按太陽、合谷等穴。頭部微屈，用拇指拔動頸部的兩側肌肉，由上而下反復數次。與此同時用左右手由下而上交替捏拿兩側的胸鎖乳突肌。交替點按大椎穴，雙手的合谷、足三里、曲池等穴。