常見膝關節鍛煉的5個誤區

膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關于膝關節方面的知識。

常見的膝關節鍛煉的5個誤區

誤區1：女性只在更年期后才得關節炎

中老年女性因體內雌性激素下降，極易導致骨質疏松及關節軟骨變薄變脆和老化，發生關節炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長期月經紊亂導致低骨量和骨質疏松，發生膝關節退變，因此40歲上下的女性長期月經不調，應及時到醫院檢查骨密度和體內激素水平。

多因素可以導致女性骨質退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關節老化的主要原因之一。

誤區2：肥胖只易引發內科病不易得關節炎

體重過大會增加膝關節負荷，標準體重的人，在走路時膝關節所受力是體重3倍，在跑步跳躍時膝關節瞬時承受力量可達體重的5～6倍，故肥胖人群是關節炎的高發人群。

此外，無節制飲食隨時可能誘導血尿酸濃度迅速到達發作狀態引發痛風性關節炎，越是經濟發達地區，得痛風的人越多，雖然痛風可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于飲食習慣的不合理，平日需合理膳食，進食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關節負擔，減少“三高”等內科復雜疾病發生，降低膝關節軟骨合并癥。

誤區3：爬山不利于保護膝蓋

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

誤區4：根本就沒有什么“跑步膝”

經常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎？

楊渝平說，其實根本就沒有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。

誤區5：非常不建議使用跑步機！

其實跑步機最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。就像手上拎著一袋重物一樣，拎一會兒休息一會兒可以，但如果老拎著不休息，很快就累了。