扁平足常見的6大癥狀 扁平足患者怎樣才能跑起來？

扁平足屬于先天性畸形疾病，此病不僅讓患者走路疼痛，而且還會讓患者出現(xiàn)步態(tài)異常的情況，病情嚴(yán)重時甚至?xí)斐善阶慊危虼藢τ诒馄阶阄覀冃枰龅皆绨l(fā)現(xiàn)和早調(diào)整，這樣才能避免影響患者一生。然而由于很多人對于扁平足的早期癥狀不重視，結(jié)果導(dǎo)致錯過疾病最佳治療時期，所以在此專家建議大家，只有盡早發(fā)現(xiàn)扁平足的臨床癥狀，這樣才能盡快調(diào)整。

扁平足常見的6大癥狀

1、疼痛“通常位于足底內(nèi)側(cè)（后足后內(nèi)側(cè)疼痛），且于長期站立或行走后加劇，且常可以出現(xiàn)進(jìn)行性加重的現(xiàn)象。偶爾疼痛也可位于踝關(guān)節(jié)外側(cè)外踝附近。這是由于足弓塌陷造成后足外翻，繼而腓骨與跟骨相撞擊的結(jié)果。

2、腫脹：疼痛關(guān)節(jié)外腫脹，以足舟骨結(jié)節(jié)處為甚。

3、步態(tài)異常：患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步態(tài)異常，如外八字步態(tài)。

4、疼痛及異常的步態(tài)：可對身體的其他關(guān)節(jié)造成影響，如因患足的過度外翻及內(nèi)旋，造成膝關(guān)節(jié)代償性外翻及髖關(guān)節(jié)代償性外旋等，繼而可能引發(fā)膝、髖、下背等部位的疼痛和關(guān)節(jié)炎。個別平足的患者可能以下背痛為惟一的癥狀。

5、嚴(yán)重的平足畸形：可見足踝部其他關(guān)節(jié)受累，如距下關(guān)節(jié)和跗橫關(guān)節(jié)的柔韌性降低甚至僵硬。

6、平足癥：可同時伴發(fā)有跖筋膜炎、跗骨竇綜合征等。

然而由于目前治療扁平足沒有什么特效方法，所以只能依靠平時鍛煉來進(jìn)行校正，那么扁平足患者平時應(yīng)該怎樣進(jìn)行校正呢？今天我們就一起來了解看看吧。

扁平足矯正的方法有哪些？

第1節(jié)：躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運(yùn)動。預(yù)備姿勢：坐位，兩膝自然伸直。動作：①跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅(jiān)持片刻。②放松，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。扁平足患者每天要重復(fù)12-16次。

第2節(jié)：足趾屈曲運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第I節(jié)。動作：①足趾用力屈曲、合攏，同時足背弓起、堅(jiān)持片刻。②還原成預(yù)備姿勢。更復(fù)12-16次。

第3節(jié)：扁平足的足趾抓物練習(xí)。預(yù)備姿勢：坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動作：①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。②抓完后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行。扁平足患者共要練習(xí)5-10分鐘。

第4節(jié)：足下滾球或木棍運(yùn)動。預(yù)備姿勢：坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。動作：（1）趾用力屈曲，然后用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后，休息片刻，并放松足部肌肉。重復(fù)練習(xí)3-5遍。

第5節(jié)：足弓站立練習(xí)。預(yù)備姿勢：扁平足患者兩足成內(nèi)八字站立位。動作：①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持?jǐn)?shù)秒鐘后，放松回到預(yù)備姿勢。重復(fù)15-20次。

第6節(jié)：足內(nèi)翻站立練習(xí)。預(yù)備姿勢：兩腳平行站立，相距20厘米。動作：①兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立。②堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后，回到預(yù)備姿勢，休息放松片刻，再進(jìn)行。扁平足患者重復(fù)3-5次對于恢復(fù)有很大幫助。

第7節(jié)：弓足內(nèi)翻走路練習(xí)。預(yù)備姿勢：自然站立。動作：①兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走。②扁平足患者稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進(jìn)行。共2-3分鐘。

第8節(jié)：實(shí)心球上站立練習(xí)。預(yù)備姿勢：自然站立，身前放一實(shí)心球。動作：①兩足站立在實(shí)心球上，足趾用力屈曲。②堅(jiān)持片刻后下來休息。重復(fù)3-5遍。

第9節(jié)：草仿踢毽子運(yùn)動。預(yù)備姿勢：自然站立。動作：①足內(nèi)翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重復(fù)一遍。

目前糾正扁平足的方法只有手術(shù)或者保守型的功能性鍛煉，只要患者平時注意減輕足弓的壓力，然后再加上堅(jiān)持鍛煉就可以來奔跑。但是建議扁平足患者在奔跑是一定要選擇合適的運(yùn)動鞋，這樣才能避免給患者造成傷害。

怎樣才能讓扁平足跑起來？

當(dāng)前比較多的用于治療和糾正扁平足的有手術(shù)療法和保守型的功能性鍛煉法，扁平足的表現(xiàn)為腳內(nèi)側(cè)緣痛或后跟痛、走遠(yuǎn)路乏力等。病因可能源于足底肌肉痙攣，或者可能是足部骨骼的結(jié)構(gòu)異常。它不止疼痛那么簡單，還會導(dǎo)致運(yùn)動受限，還會引起足部其他關(guān)節(jié)例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，甚至腰部等關(guān)節(jié)的連鎖反應(yīng)，如發(fā)生炎癥、變形等。

所以，對扁平足朋友來說要特別注意減輕足弓壓力，可以加強(qiáng)足跖肌鍛煉屈曲足跖，讓足底外緣著地行走5-10分鐘，每日數(shù)次。還有，腿部肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要注意鍛煉腿部肌肉力量，平時腳趾向下抓握、向上勾腳尖、向下繃腳趾都是鍛煉，隨時可以做。通過對足底的肌肉、韌帶和小腿后面的肌肉的鍛煉，它們強(qiáng)壯了，平足就可以得到一定程度的恢復(fù)。如果有條件，平時多做跳躍性練習(xí)，比如跳躍摸高，跳遠(yuǎn)，提踵，還可以踮步、用足尖走路來矯正。