肩部壓痛怕冷當心肩周炎 肩周炎的十二招鍛煉方法

在生活壓力很大的情況下，很容易因為過度勞累而造成肩周炎，現在生活中，肩周炎嚴重困擾著人們的健康，給人們的生活和工作帶來了極大的不便，其病癥主要是以雙肩關節疼痛和活動吃力為主。人們也對肩周炎的鍛煉方法開始著迷，現在的肩周炎鍛煉方法層出不窮，我們收羅來了最全的肩周炎的鍛煉方法，下面我們一起來看看。

首先先了解一下肩周炎的癥狀

1、肩部疼痛

一開始主要是肩部疼痛，常見的是以慢性發作，時間久了疼痛逐漸加劇，如刀割一樣，且連續性疼痛，還會隨著氣候的變化而疼痛加重。

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展。嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

3、怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5、肌肉痙攣與萎縮

先是三角肌等肩周圍肌肉的早期痙攣，時間長了，可能發生廢用性肌萎縮，接著會出現肩峰隆起，上舉不便，后伸不能等典型的癥狀，這時的疼痛癥狀反而會減輕。

最重要的環節到了——肩周炎的鍛煉方法

1、屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬墻

患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、體后拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

5、后伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

6、梳頭

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、頭枕雙手

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

8、旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

雖然現在的醫學進步很快，但是還不能完全治愈肩周炎，肩周炎的鍛煉方法也只是輔助肩周炎的治療而已，所以還要靠我們平時的注意，以便杜絕肩周炎帶來的痛苦。關于肩周炎的知識，今天就給大家介紹到這里，希望大家能夠正確的對待肩周炎。