腰椎間盤突出如何治療？ 腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出已經成為了人們很常得的一種疾病。致使腰椎間盤突出的原因有很多，我們只有了解病因這樣才能對癥下藥。那么醫治腰椎間盤突出的好辦法有哪些呢？讓我們來了解一下吧！

醫治腰椎間盤的好辦法

（1）絕對臥床歇息初次發生時，應嚴格臥床歇息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床歇息3周后可以佩戴腰圍維護下起床活動，3個月內不做折腰持物動作。此辦法簡單有效，但較難堅持。減輕后，應加強腰背肌訓練，以削減復發的幾率。

（2）牽引醫治選用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，削減椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需求專業醫生指導下進行。

（3）理療和按摩、按摩可減輕肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但留意暴力按摩按摩可以致使病情加劇，應穩重。

腰椎間盤突出應當怎么訓練

1、讓步走

天天堅持讓步走40~60分鐘。走的時候盡量往后倒，以走完后會有疲勞感，以不加劇表現為度。腰椎間盤杰出癥的訓練辦法中，讓步走最簡單易行。

2、游泳

在很多的體育運動項目中，游泳運動較為合適腰椎間盤杰出癥患者，是一種效果不錯的訓練辦法。

3、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。天天早晚各一次，每次10~15分鐘，此辦法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤杰出癥的訓練辦法。

4、引體向上

身體素質好的人可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候歇息一會兒再做，一天重復屢次。

腰椎間盤突出做什么運動好？

1、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放于身體兩邊；雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平臥，雙腿并攏，兩臂向兩邊打開，放松吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、抬臀挺腹運動

仰臥，兩臂自然放于體側；雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然后輕放下；歇息5～10秒，如此重復做10次。這項運動，一方面可以加強腰背肌的訓練，另一方面利于椎體關節回復解剖功用位。

4、重復搓腰法

將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上重復搓；進行10～15次，以雙側腰部發熱為度。