司機(jī)如何預(yù)防腰間盤(pán)突出？ 腰間盤(pán)突出的護(hù)理常識(shí)

我們大家都知道，長(zhǎng)期坐著會(huì)造成腰間盤(pán)突出這種疾病，所以對(duì)于這種疾病我們一定不要忽視，要進(jìn)行有針對(duì)性的治療，這疾病能夠更快的康復(fù)，遠(yuǎn)離這種疾病的困擾，在生活當(dāng)中，很多開(kāi)車(chē)的司機(jī)也會(huì)患上這種疾病。

腰間盤(pán)突出的原因有哪些？

一、腰間盤(pán)突出癥的內(nèi)因

內(nèi)因主要是腰椎間盤(pán)本身退行性變或椎間盤(pán)有發(fā)育上的缺陷。腰椎間盤(pán)是由髓核、軟骨板、纖維環(huán)三部分組成。髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎間盤(pán)關(guān)節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。

二、腰間盤(pán)突出癥的外因

外因則有損傷、勞累以及寒濕刺激等。寒冷或者潮濕可以引起小血管收縮，肌肉痙攣，使椎間盤(pán)的壓力增加。

另外，椎間盤(pán)有自身解剖因素的弱點(diǎn)。椎間盤(pán)在成人之后逐漸缺乏血液的供給，修復(fù)能力變?nèi)酰患又瞪砬巴梗昂窈蟊。甸g盤(pán)后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，后縱韌帶至腰椎部位逐漸變窄。在日常生活和勞動(dòng)中，由于負(fù)重和脊柱運(yùn)動(dòng)，椎間盤(pán)經(jīng)常受到來(lái)自各方面的擠壓、牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，因此容易發(fā)生萎縮、彈性減弱等退行性變化。

司機(jī)如何預(yù)防腰間盤(pán)突出的發(fā)生

1、應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

2、需盡量避免連續(xù)開(kāi)車(chē)超過(guò)一小時(shí)。需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，宜中途停車(chē)休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

3、對(duì)于汽車(chē)司機(jī)來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間較長(zhǎng)而活動(dòng)少，預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動(dòng)。

4、現(xiàn)代許多汽車(chē)中都配有空調(diào)，給司機(jī)們創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境，但涼氣對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出的司機(jī)來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。

5、汽車(chē)發(fā)生故障，需要鉆到車(chē)底修理時(shí)，如始終繃著下肢，就會(huì)使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此，在車(chē)底修理時(shí)，應(yīng)把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

腰間盤(pán)突出的護(hù)理常識(shí)

1、腰間盤(pán)突出患者應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。這是腰間盤(pán)突出的護(hù)理方式之一。

2、腰間盤(pán)突出的護(hù)理需注意站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成腰間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。腰間盤(pán)突出的護(hù)理需注意同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、腰間盤(pán)突出患者的鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成腰間盤(pán)突出。這在腰間盤(pán)突出的護(hù)理中應(yīng)多加注意。

4、腰間盤(pán)突出在提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。