腰椎間盤突出的治療方法 腰椎突出日常如何鍛煉？

腰椎間盤突出已經(jīng)成為了人們很常得的一種疾病。其實(shí)導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因有很多，我們只有了解病因才有可能對(duì)癥下藥。那么治療腰椎間盤突出的好方法有哪些呢？患有腰椎間盤突出日常應(yīng)該如何鍛煉？讓我們來(lái)了解一下吧！

腰椎間盤突出的治療方法

（1）絕對(duì)臥床休息初次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。

（2）牽引治療采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。

腰椎間盤突出日常如何鍛煉？

1、退步走

每天堅(jiān)持退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡量往后倒，以走完后會(huì)有疲勞感，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。

2、游泳

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上

身體素質(zhì)好的人可以做引體向上的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時(shí)候休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)好

1、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放于身體兩側(cè)；雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、抬臀挺腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂自然放于體側(cè)；雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然后輕放下；休息5～10秒，如此反復(fù)做10次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一方面能夠加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面利于椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位。

4、反復(fù)搓腰法

將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓；進(jìn)行10～15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。