辦公族如何判斷是否患頸椎病？ 5招教你預(yù)防頸椎病

進(jìn)入春季以來(lái)，康復(fù)科的門診病人中，有七成以上是頸椎病患者，且出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，雖然頸椎病有五種不同的類型，但目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。

為何辦公族容易患頸椎病？

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病。

辦公族如何進(jìn)行自我判斷頸椎病？

可以明確為頸椎病的癥狀有以下這些，凡是有以下其中一條者，即表明患有頸椎病。

1、后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（大多為頸型頸椎病）。

2、頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或/與麻木者（大多為神經(jīng)根型頸椎病）。

3、閉眼時(shí)，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者（大多為椎動(dòng)脈頸椎病）。

4、頸部疼痛的同時(shí)，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者（大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥）。

5、低頭時(shí)，突然引發(fā)全身麻木或有“過(guò)電”樣感覺者（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴(yán)重頸椎椎管狹窄癥者）。

頸椎病現(xiàn)在已經(jīng)成為辦公室疾病中的高發(fā)疾病。很多人也是由于頸椎病的發(fā)生受到了影響。所以要做好預(yù)防措施。

辦公族如何預(yù)防頸椎病？

1、聳肩拋臂

經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見氣血虛損，風(fēng)寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經(jīng)絡(luò)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力，或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí)，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。

2、搖頭晃腦

長(zhǎng)期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

3、伸腰哈欠

一天坐下來(lái)，腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢(shì)，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯，代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出，導(dǎo)致肌肉疲勞。此時(shí)伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，頓感精神許多。這是因?yàn)榇蚬窌r(shí)通過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng)，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏；伸個(gè)懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

4、抓耳撓腮

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。對(duì)這些投射點(diǎn)進(jìn)行搓揉和按摩，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂進(jìn)行揉按。揉耳之后如能對(duì)面部進(jìn)行搓磨，效果更好。

5、捶背搓腰

背部為陽(yáng)，是督脈所據(jù)，而督脈又稱“諸陽(yáng)之海”，統(tǒng)帥一身陽(yáng)經(jīng)。捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。