缺少活動也會導致骨質疏松 預防骨質疏松得多運動

人一上歲數，身體機能機會下降，所以就比較容易患上骨質疏松，骨質疏松是導致骨折的較好為重要的原因之一，所以為了減少骨折發生，預防骨質疏松就刻不容緩，那么，導致骨質疏松的原因有哪些？有哪些方法可預防骨質疏松？

缺少活動也會導致骨質疏松

1、營養因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發生有密切關系。運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成；運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。

3、遺傳因素：骨量的丟失也與遺傳因素有關，因此，遺傳因素也是骨質疏松癥發生的一個重要原因。例如，身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏松癥；即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人，其骨質疏松癥的發生和程度也有差別。

4、內分泌：在內分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過早閉經的女性，由于雌激素分泌減少或不分泌，易發生骨質疏松。

5、失用因素：因骨折或骨病而需長期固定的患者，因患病需長期臥床者，肌肉癱瘓者，可引起骨質疏松癥。一般認為，機體長期處于靜止狀態時，肌肉活動減少，骨缺少肌肉刺激，結果骨母細胞減少，正常骨的代謝過程遭到破壞，破骨細胞相對活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，較好終導致骨質疏松癥。

日常如何預防骨質疏松

1、青少年期的預防

預防骨質疏松應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉等，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到較好大值是預防生命后期骨質疏松癥的較好措施。

2、中年期的預防

人到中年，尤其婦女絕經后，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。

對退行性骨質疏松癥的預防，退行性骨質疏松癥是骨骼發育、成長、衰老的基本規律，但受著激素調控、營養狀態、物理因素、免疫狀況、遺傳基因等的影響，若能及早加強自我保健意識，提高自我保健水平，積極進行科學干預，退行性骨質疏松癥是可能延緩和預防的。

3、多運動

雖然說每個人到老年都會得骨質疏松，但骨量丟失多少，每個老人的情況都是不一樣的。如果年輕時補鈣補得好，體育活動也一直保持得很好的話，到了年老時可能會有一定的骨量丟失，但是并不一定就會發展到嚴重的骨質疏松癥的狀態。

4、注意日常飲食

日常生活中注意飲食清淡，營養均衡，以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。如：高鈣低脂的鮮奶及乳酪、有骨的魚類（如沙丁魚）及深綠色的菜都是好的選擇。另外，堅持科學的生活方式，如多接受日光浴，不要老是呆在室內，平時多去室外走走、不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多等。

5、定期高密度檢查

人到中年，尤其婦女絕經后，骨丟失量加速進行，這一時期應每年進行一次骨密度檢查，這樣有利于對快速骨量減少的人群，及早采取防治對策。