4大招式教你緩解頸椎病 生活中如何護(hù)理頸椎病?

頸椎病主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。那么，如何才能擺脫頸椎病的煩惱呢？頸椎病患者應(yīng)該怎樣護(hù)理呢？

教你4大招式 讓你輕松擺脫頸椎病煩惱

1、按摩

抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無(wú)名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側(cè)頸部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一側(cè)頸部同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3～5遍。

2、做頸部“米字操”

頭部緩慢地按書(shū)寫(xiě)筆劃在空中畫(huà)“米”字，或做頭部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。保健操不僅可以使肌肉放松，還可以起到加快氣血運(yùn)行的作用，達(dá)到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做保健操要謹(jǐn)慎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、多做舉頭動(dòng)作

頸椎病高危人群應(yīng)多花點(diǎn)時(shí)間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢(shì)，有助于消除長(zhǎng)時(shí)間“低頭思故鄉(xiāng)”所造成的頸椎疲勞。因?yàn)椤芭e頭”的姿勢(shì)恰好與“低頭”的姿勢(shì)相反，對(duì)頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的松懈。

也可以睡覺(jué)時(shí)不使用枕頭，平躺在床上，和“舉頭”的道理是一樣的，每晚入睡前無(wú)枕仰臥1到2個(gè)小時(shí)（不宜太久），有助于防止頸椎病的發(fā)生，對(duì)剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

4、熱敷

艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸后、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

頸椎病使很多人的生活受到極大的困擾，越來(lái)越多人是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)造成的疾病，所以為了能夠盡量遠(yuǎn)離疾病的到來(lái)，我們就要注意自己平時(shí)的坐姿以及生活習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離疾病。

生活中如何護(hù)理頸椎病?

1、患者晚上不要枕高枕頭睡覺(jué)，低頭工作要有限時(shí)；看書(shū)不要添支架，思考問(wèn)題時(shí)候可以拖著下巴；頭暈切勿望天花板，手軟的時(shí)候可以常常牽脖子。早上起來(lái)洗漱可以練習(xí)抬頭，間歇的時(shí)候可以靠在背椅上。俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī)。

2、患者低頭屈頸長(zhǎng)時(shí)間工作，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)亦會(huì)勞損。所以伏案不宜過(guò)久，最好一兩小時(shí)便休息一下，或變換一下體位或動(dòng)作。

3、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長(zhǎng)年如此，會(huì)增加頸椎勞損。看書(shū)時(shí)自然要低頭對(duì)著書(shū)本，如果把書(shū)用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長(zhǎng)時(shí)間屈頸。

4、患者在用腦子時(shí)可以手支撐下頦，對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好習(xí)慣，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過(guò)勞。頸椎病如果椎動(dòng)脈受壓會(huì)引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩，頭后仰動(dòng)作時(shí)會(huì)增加壓迫，故每抬頭望天花板時(shí)便暈眩，應(yīng)注意避免這個(gè)動(dòng)作。

5、患者的頸椎壓迫到神經(jīng)根會(huì)導(dǎo)致從上肢至指端的麻木痹痛無(wú)力，做頸部牽引可以擴(kuò)大椎間孔，減輕神經(jīng)根的壓迫，癥狀自然會(huì)緩解，頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動(dòng)作，一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動(dòng)范圍，避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬；另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá)，增加支撐力，避免勞損萎縮。

6、患者在早上嗽口時(shí)順便活動(dòng)一下脖子，是一舉兩得的事。為著避免頸肌長(zhǎng)時(shí)間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞，休息時(shí)多躺靠背椅，使頸肌放松，亦是避免勞損的一法。由于椎間盤變性變窄，頸椎小關(guān)節(jié)松弛，有時(shí)會(huì)在某個(gè)位置卡住了，即發(fā)生了移位，此時(shí)會(huì)有頸痛、活動(dòng)不靈、容易疲勞，甚至引起暈眩、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速?gòu)?fù)位，癥狀便緩解。沒(méi)有就醫(yī)時(shí)，亦可以俯臥靠近床邊，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時(shí)也能復(fù)位。不過(guò)年紀(jì)大，有高血壓者忌用；沒(méi)有人在旁也不可擅用此法。