預防骨質疏松需注意兩點 骨質疏松飲食有四不宜

骨質疏松是我們最常聽的一種骨骼疾病。其實對于骨質增生的預防很簡單，我們平常的生活中就很容易做到，貴在堅持。下面我們就來說說骨質疏松應該如何預防以及說說骨質疏松有什么飲食禁忌吧。

預防骨質疏松需注意兩點

1、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

2、適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。

骨質疏松飲食有四不宜

日常生活中想要更好的預防出現骨質疏松的情況，那么一定要從飲食方面著手。那么骨質疏松患者有什么飲食禁忌呢？下面我們就一起來看看：

1、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。這是骨質疏松的飲食原則之一。

2、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。這種骨質疏松的飲食原則比較常見。

3、不能長期飲濃茶。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏松。這也屬于骨質疏松的飲食原則。

4、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。這也作為骨質疏松的飲食原則里的一種。

推薦四個骨質疏松食譜

1、當歸羊肉湯

材料：當歸、羊肉、生姜

做法：將羊肉清洗干凈，并且切塊備用；然后將準備好的羊肉、當歸以及生姜一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮；直到羊肉軟爛之后就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。

功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養經絡的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質疏松癥具有很好的效果。

2、豬血瘦肉豆腐湯

材料：助學、豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥

做法：將豬瘦肉清洗干凈，然后切絲勾芡備用；豬血和豆腐切塊備用；胡蘿卜以及山藥切片備用；在鍋中加入準備好的食材以及適量的清水煮開，然后放入準備好的姜末和食鹽調味，煮開之后即可食用。

功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養血的作用，經常服用能夠很好的保障身體健康。

3、黃豆核桃雞

材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、姜末、料酒、食鹽、胡椒粉

做法：將雞肉清洗干凈，然后切塊備用；黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁；將準備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、姜末以及食鹽和料酒，大火燒開之后小火慢燉兩個小時，加入適量的胡椒粉之后就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜具有很好的補腎益精的作用，對于預防骨質疏松也有著很好的效果。

4、黃豆豬骨湯

材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜

做法：將黃豆提前浸泡八個小時；將新鮮的豬骨頭清洗干凈，然后切斷；將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助于去除血污然后舊將準備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生姜以及食鹽；大火燒開之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續燉煮；黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。

功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質以及骨膠原，服用之后對于骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養素，所以對于促進骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預防骨質疏松以及骨骼老化的作用。