骨質(zhì)疏松患者應(yīng)控制飲食結(jié)構(gòu) 適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。骨質(zhì)疏松有越來越年輕化的趨勢(shì)，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)骨質(zhì)疏松患者已接近7000萬，預(yù)計(jì)到2020年將會(huì)增加到2億多。骨科專家提醒大家，隨著生活方式的變化，加上運(yùn)動(dòng)量日益減少，骨質(zhì)疏松這一原本屬中老年人的疾病，正在向年輕人逼近。以下骨質(zhì)疏松相關(guān)事項(xiàng)，大家都該了解一下。

為什么會(huì)的骨質(zhì)疏松？

①骨量減少：應(yīng)包括骨礦物質(zhì)和其基質(zhì)等比例的減少。

②骨微結(jié)構(gòu)退變：由于骨組織吸收和形成失衡等原因所致，表現(xiàn)為骨小梁結(jié)構(gòu)破壞、變細(xì)和斷裂。

③骨的脆性增高、骨力學(xué)強(qiáng)度下降、骨折危險(xiǎn)性增加，對(duì)載荷承受力降低而易于發(fā)生微細(xì)骨折或完全骨折。可悄然發(fā)生腰椎壓迫性骨折，或在不大的外力下發(fā)生撓骨遠(yuǎn)端、股骨近端和肢骨上端骨折。

骨質(zhì)疏松的護(hù)理方法

1、積極的心態(tài)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)。

2、防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)。

3、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

4、吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

5、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境。

6、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。

適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)

踮足運(yùn)動(dòng)：

利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位（必要時(shí)可以扶墻、扶樹等，以穩(wěn)定身體），深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐于地面，維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣，每組10~30次，可完成3~5組。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運(yùn)動(dòng)，每日做1~3次。

蹬腿練習(xí)：

對(duì)于身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)療法。患者仰臥位，一側(cè)下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使下肢用力伸直并放下，雙下肢交替作上述蹬腿運(yùn)動(dòng)，每組10~30次，每日作1~2次，也可以雙下肢同時(shí)做蹬腿運(yùn)動(dòng)。

上肢屈伸：

例如作肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，但伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行。

力量訓(xùn)練：

可增加肌肉力量，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，使骨密度增加。包括器械訓(xùn)練以及游泳等運(yùn)動(dòng)。

負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)：

如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。