每天走1萬步就等于健身？ 微信運動“拼步數”當心關節磨損

不知何時起，微信運動在朋友圈掀起了“拼步數”的熱潮，不少人時時刻刻關注著自己的步數，認為每天走1萬步才算鍛煉了身體，才能將多余的熱量消耗掉。有的人甚至為了和朋友拼一拼屏幕上的走路步數和點贊數量，每天開啟“暴走”模式。但是每天走1萬步真的能算“鍛煉了身體”嗎？事實上，不正確的“走路”不僅起不到鍛煉身體的作用反而還會造成關節磨損。

李衛平 中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任醫師

每天1萬步并不等于鍛煉身體

步行，這對大多數人，特別是沒有充裕時間鍛煉的人來說是絕好的鍛煉方法。每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。但每天走1萬步就能鍛煉身體的說法并沒有科學依據。

中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任醫師李衛平教授告訴家庭醫生在線編輯，每天走1萬步對身體有什么好處，并沒有嚴格的科學性，只能大概知道消耗了多少熱量，而且每個人的運動消耗情況也不盡相同。計步器更多的只是引導、鼓勵人們去運動。如果只是斷斷續續地行走，即使日行萬步也達不到健身的效果。

盲目拼步數當心引致關節磨損

每天看占據微信運動前幾名的朋友，不少人會感到心里很不舒服，也想要爭個第一名。爭強好勝的心理作用下，開始每天加大步行量，有事沒事都多出門溜達幾圈，就是為了讓朋友圈步行名次能夠靠前心里才有快意。

對此，李衛平教授表示，微信運動盲目拼步數的做法并不可取，每天的步行數不應過于追求數量，否則不但無益還有害身體健康。盲目拼步數容易導致肌肉勞損，足底筋膜過度牽拉，導致筋膜炎或者引起其他關節磨損。

科學正確健步走有益身心健康

對于走路健身，李衛平教授建議老百姓應該追求連續有效而又科學的健步走。所謂的健步走，每一步都有一定的步幅，每一步速度比較快，另外在走過程中要求上肢跟著大擺動。初學者每三步呼吸一次，熟練以后每五步呼吸一次。健步走能夠調節內臟以及鍛煉肌肉效。運動量大，甚至比跑步累得多。

李衛平教授提醒說，健步走時要做到動作規范，一周有兩到三次可以即可，不可盲目求多，但也要堅持，不可三天打魚兩天曬網。同時還需要注意鞋子和路面的選擇，盡量選擇有氣墊的運動鞋以及避免高低不平的路面。

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