勿讓頸部著涼 預防頸椎病的9大妙招

人在到了中年以后，身體的各個器官都會出現逐漸老化現象，頸椎組織也是一樣的，頸椎組織老化之后會出現病變，引發頸椎病。頸椎病的發生主要都是病人沒有做好預防工作，此病主要就是預防為主。那么，哪些方法預防頸椎病效果好呢？

如何預防頸椎病效果好？ 9大妙招任你選

1、增加戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

2、選擇合適枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養。

3、選擇合適的床

過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢思床墊中以偏硬型較好。

4、勿讓頸部著涼

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

5、局部功能的鍛煉

多進行局部的鍛煉，這也是一種很好的勁椎病的預防方法。頸椎的問題之所以復雜，頸椎病之所以不好治療，有很大一部分的原因是因為它的反復性。因此要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉對于勁椎病的預防非常有效。

6、積極糾正生活中的不良姿勢

比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的姿勢，不要時間過長，最好能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長期處于扭曲狀態而形成病變。

7、5分鐘頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

8、補充適量營養

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功。

9、熱敷緩解肌肉痙攣

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。