早上洗漱活動脖子可護頸椎 日常如何保護自己頸椎？

如今，很多的患有頸椎病的人年齡越來越年輕，這主要是因為患者的工作環(huán)境所導致的。在患有這種疾病之后，很多的患者會非常的痛苦，因為這種疾病及其難治，患者只有在生活當中格外的注意自己的行為，才能減少病發(fā)。

早上洗漱可活動一下脖子 日常如何保護自己頸椎？

1、低頭工作要有限時

看書不要添支架，思考問題時候可以拖著下巴；頭暈切勿望天花板，手軟的時候可以常常牽脖子。早上起來洗漱可以練習抬頭，間歇的時候可以靠在背椅上。俯臥垂頭能復位，自行"吊頸"少求醫(yī)。

2、患者在早上嗽口時順便活動一下脖子，是一舉兩得的事

為著避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，亦是避免勞損的一法。由于椎間盤變性變窄，頸椎小關(guān)節(jié)松弛，有時會在某個位置卡住了，即發(fā)生了移位，此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起暈眩、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復位，癥狀便緩解。沒有就醫(yī)時，亦可以俯臥靠近床邊，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時也能復位。不過年紀大，有高血壓者忌用；沒有人在旁也不可擅用此法。

3、注意心理調(diào)節(jié)，保持心理健康

頸椎病在急性疼痛期間患者面容痛苦，難以坐立行走，晝夜不眠，心煩、恐懼從而加重病情，所要注意調(diào)節(jié)心理，克服心理障礙，從而要保持健康的心理。

4、提高防病意識

在臥床休息時，盡量枕頭一拳高，平時睡覺姿勢和枕頭的選擇都是有講究的。理想的睡眠體位是胸部和腰部偶持自然曲度，雙腿和雙膝成屈申狀態(tài)，全身肌肉放松，這樣有利了消除頸椎疲勞，并且枕頭應枕在頸部和肩部中間，為了達到友撐頸部的目的，枕頭突起部分相當于自拳頭的高度，放樣枕上去就比較舒服。有頸椎病的老人有時覺得，不睡枕頭或巾厚度較低的枕頭可以緩解癥狀。但事實上，枕過低會使人在睡眠時間保持抬頭狀態(tài)，短時間內(nèi)可能感覺舒服，然而整個晚上都是這種姿勢，頸部韌帶一直保持繃緊狀態(tài)，會加重勞損程度，對頸椎不利。而且，枕頭太高會影響頸椎的正常弧度，亦可加重頸椎病。

5、掌握康復的方法，做適當?shù)腻憻?/strong>

正確進行頭頸功能鍛煉，堅持頸部的活動鍛煉，兩手做捏橡皮球或手巾的訓練，以及手指的各種動作。按摩上下肢肌肉。經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩骨突部，按摩上、下肢肌肉，主動加強各關(guān)節(jié)活動，也可穴位按摩，用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍，以有輕微酸脹痛，使肌肉松弛為度。按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴（痛點）各1-2分鐘，以酸脹為度。

6、飲食護理

由于頸椎病急性劇痛時，患者只能臥床休息，食欲差，年齡偏大，身體虛弱，氣血瘀滯，患者宜進清淡易消化的食物，多食高蛋白，高維生素，高鈣鮮牛奶等營養(yǎng)飲食。

7、工間5分鐘做操

快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

8、午晚摩頸放松是頸椎病的保養(yǎng)措施之一

中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

9、正確認識頸椎病，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心

頸椎病病程比較長，椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關(guān)。病情常有反復，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。

10、關(guān)于休息

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3 周。從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，也需要一個良好的睡眠體位，做到既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，達到使全身肌肉松弛，調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。