攝鹽過多易導致骨質疏松 日常如何預防骨質疏松？

最新健康調查顯示，骨質疏松已成為威脅我們健康的疾病之一，生活中大家忙于工作，卻忽視了健康，該調查發現90%的人攝入維生素D不足。患者常出現彎腰駝背，嚴重者脊椎根本無法挺直，那么，導致骨質疏松的原因有哪些？應該如何預防骨質疏松？

導致骨質疏松的原因有哪些？

1、吸煙

這是骨質疏松的原因里比較常見的。吸煙主要會影響到骨骼的外層也就是皮質骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質疏松。

2、攝鹽過多

食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風險，還是引起骨質疏松的原因之一。人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質。

3、過量食用巧克力

骨質疏松的原因還有可能是因為巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關。而鈣又會對維持健康的骨質起到重要的作用。

4、年齡老化

老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進良少，多有營養缺乏，致使蛋白質，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足。這些骨質疏松的原因比較重要。由于骨質疏松給我們人體帶來的危害很大，因此對于此病我們一定要去預防，做好了預防后就可以降低其發病率。

日常如何預防骨質疏松？

1、注意營養

注意增加營養，重視蛋白質、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒

酒精中毒可致骨質疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質溶解。

3、重視運動

經常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應自幼養成每日適度運動的良好習慣，并長期堅持。

4、多接受日光浴

多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

5、不濫用藥物

某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時要權衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

6、避免發生骨折

戶外活動、外出、夜間起床應倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發生骨折，即需臥床休息。并用夾板或支架妥善固定，及時送往醫院醫治。