網球肘非網球運動員“專利” 日常如何預防網球肘？

網球肘是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。它嚴重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握。“網球肘”也叫肱骨外上髁炎，屬慢性損傷性疾病，是經常握拳伸腕者的常見病，因為這種病是網球運動員最易患的軟組織病變，所以人們把它稱為“網球肘”，網球肘并非網球運動員的“專利”。那么，網球肘的癥狀表現都有哪些呢？如何預防網球肘呢？

網球肘非網球運動員“專利”

1、網球肘并非網球運動員的“專利”，只要是反復用力活動前臂的人都可引起網球肘，如羽毛球、乒乓球運動員以及理發師、電腦一族、建筑工人、鉗工、家庭主婦等。另外，種菜、插秧、手洗衣服、揉面等也可能引起網球肘。

2、網球肘一般根據病史及臨床表現便可以確診，若為進一步明確診斷，檢查者可讓患者坐在椅子上，前臂置于桌上，手掌面朝上，用力屈腕握拳，檢查者與之對抗，會激發其內上髁與屈肌腱的疼痛。一般無需其它輔助檢查方法。特殊情況下也可進行X檢查，需按醫生的具體診斷為依據。

3、網球肘常見于中青年人。患者可由用力不當突然誘發，但多屬緩慢起病，逐漸出現方向性疼痛，如端茶壺倒水、掃地、擰毛衣等動作，均可出現癥狀和疼痛加重、劇痛，有的輕微癥狀時隱時現，經數月數日自然痊愈。較重者，可反復發作，疼痛為持續性，無力，甚至持物掉落，在前臂旋前伸肘時，也常因疼痛而活動受限，有時疼痛向前臂放射，臨床癥狀不穩定，大家在平時應多預防網球肘。本病多數發病緩慢，網球肘的癥狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動。

4、一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位時伸肌群處于松弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

日常如何預防網球肘？

1、網球肘是慢性損傷性炎癥所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節的不負重活動和定時改變姿勢使應力分散是預防的根本。

2、揮拍是禍首，特別是反拍，這是大多數矯形外科醫生的共識。強烈、反復的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果沒有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，并造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。由此可見，休息與制動是關鍵。

3、器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。

4、上場之前充份活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

5、戴個護肘，就像戴護膝；握拍要放松；逐步增加力量練習。

擁有健康手肘的第一步是當覺得疼痛就休息，別繼續打球而讓問題加劇。接下來，冰敷——建議每次進行15到30分鐘，一天數次，每次間隔至少30分鐘，以避免凍傷。非類固醇的抗炎藥物，像是阿斯匹靈、布洛芬類的鎮痛劑等等，也能舒解某種程度的疼痛。

當再度拾起球拍打球，戴上防護繃帶或其他可以除去手肘壓力的緊壓裝置。但醫師指出，這些防護品不是預防性的醫護，所以如果幸運地沒有出現手肘疼痛，就不要使用防護繃帶。如果沒有網球肘，就不要用肘帶，有些肘帶包括治療用的磁石，這些磁石對治療頗有效用，可能提升治療功效，并借助加速患部的血液流動來減少疼痛。