導致孕期腰疼的4個原因 7個小妙招緩解孕期腰疼

懷孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕婦在懷孕期間都會遇到很多的情況！孕婦腰疼怎么回事呢？很多的準爸爸們不知道孕婦腰疼怎么辦，其實平時就要多多了解孕期的保健常識哦！孕期腰疼是由于什么造成的呢？孕婦腰疼怎么緩解呢？

導致孕期腰疼的4個原因

1、孕期體內激素變化

懷孕后體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕后體內激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

3、運動量減少

懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補鈣不足

妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。

到了孕晚期，孕婦身體上的變化更加明顯，一些孕婦感覺身體上會出現明顯的不適，比哪說一些孕婦腰疼得特別厲害，甚至無法長時間站立，怎么緩解腰疼呢？

7個小妙招緩解孕期腰疼

1、孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。

3、要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡  眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育。

4、要注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

6、若要坐著時。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。

7、若要躺下時。孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除酸痛的效果會更好。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。