頸椎病患者適合做什么運動？ 5種運動可預(yù)防頸椎病

對于已經(jīng)患上頸椎病的人群，大家認為得了頸椎病后就要注意休息，而且還要經(jīng)常的服用藥物，這些都是正確的，但是頸椎病患者忽視了重要的一點，就是要加強功能方面的鍛煉，骨病專家指出，頸椎病的鍛煉對于恢復(fù)健康是非常有幫助的，那么，運動能否預(yù)防頸椎病呢？頸椎病的最好運動方法有哪些？一起來看看吧。

運動可以預(yù)防頸椎病嗎？

頸椎病是一種非常常見的骨科疾病，頸椎病多見于40歲以上患者，隨著社會的發(fā)展，患頸椎病的人群也逐漸增多，對頸椎病的治療引起了人們的廣泛重視，對其的預(yù)防更應(yīng)當引起人們的重視。

運動預(yù)防頸椎病主要包括以下幾方面：

1、運動防頸椎病，某些職業(yè)需要人員身體較長時間處于相對固定的體位，如手術(shù)室護士在手術(shù)中擔任器械助手時，頸部大多時間內(nèi)處于偏轉(zhuǎn)角度，如果這種頸部偏轉(zhuǎn)時間長，角度大，則很容易使頸肩部肌肉及肌腱疲勞，張弛失調(diào)，造成局部血循環(huán)不良而形成組織滲出，水腫或增生，久之促使頸椎病好發(fā)，構(gòu)成主因。

2、對于頸部位置處于某種不當狀態(tài)且需較長時間固定的職業(yè)人員來講，應(yīng)當注意頸部保健，通過經(jīng)常性參加運動鍛煉來加強肌肉，韌帶及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力也可利用工余時間做頸部保健活動或跳健美操來松弛緊張的肌肉，韌帶及肌腱，預(yù)防頸椎病發(fā)生。

頸椎病適合做什么運動？5種運動可以有效防治頸椎病

1、疾走或者慢跑

輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。

2、騎自行車

自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

3、游泳

游泳時，人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調(diào)的伏案動作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。

4、放風箏

放風箏這項活動的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。

放風箏時，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強骨質(zhì)代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說放風箏是防治頸椎病的一個“秘方”。

5、倒退行走

這實在是維護脊柱健康的不二法門，“倒行逆施”有時也是一種善、一種美，善待脊柱、美化脊柱，還有什么比這倒退行走更重要？在小區(qū)里、在公園里，夫妻雙雙、父子母女、兄弟姐妹，一個正走一個倒走，輕松愜意的微閉雙眼，行云流水般的相互傾訴著各自的衷腸，既鍛煉了脊柱系統(tǒng)和小腦平衡，又加深了親人間愛人間的感情，從此遠離各種疾病的紛擾，夫妻更加恩愛、手足更加情深、家庭更加和睦、社會更加和諧，何樂而不為？