骨質疏松人群該如何運動？ 專家：輕柔為主慎防跌倒

中國社會老齡化的迅猛趨勢，慢性病人群如慢性腎病、風濕病、糖尿病合并骨質疏松的發生率也在不斷攀升，使得骨質疏松的危害日益嚴峻。數據顯示，骨質疏松性骨折患者的致死率已達20%、致殘率高達50%。骨質疏松的預防應該盡量前移，調整飲食、積極運動是維持骨骼健康的基礎措施。那么骨質疏松的老年人應該如何科學運動呢？骨質疏松人群應該選擇什么樣的運動為宜？家庭醫生在線特地邀請了中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任、運動醫學科專科主任李衛平教授為廣大網友解答。

根據世界衛生組織（WHO）的定義：骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松癥可發生在不同性別和任何年齡，但多見于絕經后婦女和老年男性。骨質疏松癥還被稱為“靜悄悄的流行病”。年齡的增長，慢性疾病（例如慢性腎病、風濕性關節炎、糖尿病、腫瘤等等）的影響，都會導致骨量悄悄地、不斷地流失，骨骼變得疏松、易脆，很容易骨折。骨質疏松容易骨折所以還是少運動好了？事實并非如此，積極運動是維持骨骼健康的基礎措施。那么骨質疏松人群應該選擇什么樣的運動為宜？

骨質疏松鍛煉以輕柔運動為主

“老年人整個身體的機能都處于一種退變的階段，骨頭會出現骨質疏松，骨小梁也變得比較脆弱，肌肉、關節、韌帶也都處于一種活動度比較差、韌性比較低、脆性比較大的一種階段。因而骨質疏松人群的運動都要以輕柔的，適合年齡較大特點的運動為主。當然有個別年紀大的人并沒有患上骨質疏松，他們活動可能比年輕人還要勇猛，也許進行較激烈的運動不會發生意外。但對于更加多人來說，還是建議，平常不要進行過于激烈或者難度較高的體育活動?！崩钚l平教授告訴家庭醫生在線編輯。

李衛平 中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任、運動醫學科?？浦魅?/strong>

骨質疏松人群可選擇緩慢散步

據介紹，日常生活鍛煉，相對緩慢步行較為適合骨質疏松人群。但應注意選擇較為平坦的地面，因為只要地上有點不平整就容易出現意外，比如絆一跤或者扭傷摔倒在地，骨質疏松患者就有可能出現骨折。避免摔倒對骨質疏松病人來說是非常重要的。在避免摔倒的同時，也應該注意避免滑到，當骨質疏松患者滑倒到地上時，容易出現腰椎的壓縮性骨折，這也是非常常見的一種損傷。

所以骨質疏松人群在選擇體育活動時，都要以不超過身體基本承受能力、能夠活血、能夠保持肌肉有一定活動量的鍛煉方式為宜，不主張太激烈的體育活動。

專家簡介：

李衛平教授現任中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任、運動醫學科?？浦魅?。教授、主任醫師、碩士生導師，國家衛計委骨關節內鏡診療技術專家組專家、中華醫學會運動醫療分會委員、副秘書長，中華醫學會運動醫療分會下肢運動創傷學組副組長，中華醫學會運動醫療分會講師團高級講師、中華骨科學會關節鏡外科學組委員，海峽兩岸醫藥衛生交流協會骨科專家委員會委員，APKASS（亞太地區關節鏡與運動醫學協會）中國區執委兼下肢關節鏡委員會主席，SICOT（世界骨科協會）中國區運動醫學分會常委，ICRS（國際軟骨修復協會）中國區常委，ISAKOS-CHINA秘書長兼華南地區主任委員，廣東省醫師協會運動醫學醫師分會主任委員。