不良睡姿易誘發腰椎突出 腰椎突出對睡姿有何要求？

腰老是疼，不能干活，不能長時間站著，不能長時間走路，有的時候連腰都直不起來，這些就是腰椎間盤突出最常見的癥狀表現。腰椎間盤突出是最常見的一種骨科疾病，它的造成是多種因素組成，也有的人說到，不良的睡姿也會導致腰椎間盤突出，是不是真的呢。其實是真的，不良睡姿對人體有很大危害，尤其是對腰椎方面。

不良睡姿易誘發腰椎突出

類型一：椎間盤本身已發生退變

由于人體的腰間盤存在于腰椎的各個椎體之間，為腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用，它由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。如果腰椎間盤發生了退變，就很容易在外力的作用下，造成腰椎間盤突出。若睡姿不當，易誘發該疾病。

類型二：腰椎間盤受力過大

人們在白天的生活或者工作當中，如果人體長期腰椎間盤受力過大、長期勞損所會給腰椎間盤很大的壓力，如久坐、久站、搬挪重物，尤其是意外腰部受傷、腰肌勞損等，而夜晚不注意睡姿，腰椎間盤得不到休息，反而持續受到壓力，很容易造成腰椎間盤突出癥的發生。

類型三：持續不良姿勢

經過臨床診斷發現，如果人體的腰椎間盤發生退變后，在日常生活中，有不良坐姿、睡姿、站姿或者不良的習慣，強行搬重物、不鍛煉等，均易發生該疾病。

所以雖然不良的睡姿不一定會造成腰椎間盤突出癥，但不良的睡姿大大增加了患腰椎間盤突出癥的風險。那么，怎樣才是平時正確的睡姿呢？

腰椎突出對睡姿有何要求？

仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。

側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。

俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。

關于睡覺的姿態，學者提示咱們：通常來說，腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側臥位為宜。別的仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，還有就是平常生計中應多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。

椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對于那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人，你一定要記住更改硬盤的床，不要貪圖一時的快樂，嚴重損害身體的健康。

腰椎突出要注意站姿坐姿睡姿

站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。