預(yù)防骨質(zhì)疏松不只有口服鈣劑 老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

如今，有越來(lái)越多的老年人患上骨質(zhì)疏松了，骨質(zhì)疏松屬于常見的骨科疾病，此病給患者帶來(lái)的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預(yù)防很關(guān)鍵，那么，老人骨質(zhì)疏松如何預(yù)防好？

老人預(yù)防骨質(zhì)疏松 不能千篇一律地口服鈣劑

老年人應(yīng)該長(zhǎng)期補(bǔ)充鈣及維生素D以防止骨質(zhì)疏松。如果膳食中的鈣不能滿足機(jī)體為維持正常機(jī)能所需要的鈣時(shí)，將從骨中奪取鈣質(zhì)。久而久之，鈣攝入不足會(huì)引起骨量減少和骨結(jié)構(gòu)稀疏，最終引起骨質(zhì)疏松癥。調(diào)查顯示：中國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量?jī)H為400毫克左右，不到推薦量的1/2。50歲以上的中國(guó)人群中約有7000萬(wàn)以上的人患有骨質(zhì)疏松癥。

人體對(duì)鈣的吸收與年齡、機(jī)體的生理狀況等有關(guān)，嬰兒鈣的吸收率約為75%左右，兒童約為40%，成年人只有20%，40歲以后鈣的吸收率逐漸下降，到老年時(shí)僅在15%左右。骨組織的形成和破壞均在不斷進(jìn)行中，中青年時(shí)這兩個(gè)過(guò)程處于動(dòng)態(tài)平衡，老年時(shí)骨破壞快于骨形成，因此老年人更需要補(bǔ)鈣。

如果每天攝入超過(guò)推薦量的鈣，對(duì)身體并沒(méi)有任何益處，甚至?xí)?lái)某些風(fēng)險(xiǎn)。該基金會(huì)認(rèn)為，人體每日所需的鈣與年齡、性別有關(guān)：70歲以下的男性和50歲以下的女性，每天需補(bǔ)充1000毫克鈣，71歲以上的男性和51歲以上的女性，每天所需鈣量上升到1200毫克。

骨質(zhì)疏松是一種和年齡相關(guān)的疾病，是骨骼衰老的表現(xiàn)。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松呈低齡化的趨勢(shì)，20多歲的年輕人也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。發(fā)生骨質(zhì)疏松的高危人群主要有：不喜歡體育活動(dòng)、長(zhǎng)期室內(nèi)工作、飲食不規(guī)律、接觸激素類藥品等。

在骨質(zhì)疏松癥的早期預(yù)防中，運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣、活性維生素D，這三個(gè)元素是相輔相成的，但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要地位。運(yùn)動(dòng)在增加骨質(zhì)的同時(shí)，也增加了人體對(duì)鈣的需求量。對(duì)許多骨質(zhì)疏松癥患者而言，服用的鈣劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上骨骼流失的鈣量，關(guān)鍵是在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行，而不是千篇一律地口服鈣劑。

老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的正確方法

1、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、戶外運(yùn)動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥

老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長(zhǎng)期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。

5、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)并采取適量簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

作為常發(fā)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)，中老年人可以早晚下蹲起立等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每次20-30次即可，然后按摩膝蓋關(guān)節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅(jiān)持每日鍛煉，可以讓關(guān)節(jié)放松，并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預(yù)防骨質(zhì)增生。