明明努力跑步卻瘦不下來？ 專家：或是姿勢不對

指導專家：廣州醫科大學附屬第五醫院骨外科呂浩然主任醫師

跑步是很好的減肥運動，跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗的熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）。近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松，更是成為一種風潮，如果您還沒開始跑步，那就趕快加入跑步大軍吧；如果您已經在跑步了，那么請您堅持；如果您很努力地在跑，但并沒有瘦下來，那請繼續閱讀。

首先，對照一下自己跑步的姿勢：

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

正確的跑步姿勢不但能保證您跑步的質量，還能保護您的膝關節。

如果經常跑步，您還需要強化你的膝蓋。

貼墻半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

注意避免3個錯誤跑步誤區

誤區一：跑步前沒有熱身：熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

誤區二：跑得太快：跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

誤區三：跑完后直接休息：動完后不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

最重要的一點：管住嘴?。?！事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一個100g的巧克力便有482卡路里，一朝回到解放前。

長跑第一個月會引起食欲上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食欲，體重會有反饋給您的。

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