5類人更易腰椎間盤突出 預防腰椎突出的 6個小竅門

隨著人們生活節奏的加快，腰椎間盤突出癥的發病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復發作，嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。哪些人會比較容易患上腰椎間盤突出呢？又該如何預防腰椎間盤突呢？

5類人更易腰椎間盤突出

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態，腰椎間盤突出癥的發病率就高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協調性；腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協調性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統處于松弛狀態，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

預防腰椎突出的 6個小竅門

1、改善工作姿勢，注意勞逸結合

長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，并定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出癥。

2、生活中學會合理用力

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。

3、加強腰背肌肉鍛煉

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的，否則對腰的損傷是很大的。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

5、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

6、合理安排家務

老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應根據自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。