頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)措施

頸椎病在如今算很普遍的骨科疾病，過去是老年人的“專利”，如今生活工作方式的改變，讓很多年輕人也患上頸椎病。那么有哪些因素導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)呢？頸椎病如何治療比較安全有效？

1、防風(fēng)寒侵?jǐn)_

頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時(shí)。要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外，要堅(jiān)持定時(shí)用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部，每次15-20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎?，溫?0分鐘，?？闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

2、保持正確的坐姿

長(zhǎng)期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢(shì)，尤其是坐姿。

3、緩解頸肩緊張

要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個(gè)捋另一手手指各3-5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

4、全方位調(diào)養(yǎng)

頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長(zhǎng)期加班熬夜，另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)筋健骨，起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然，也可適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、舒筋活絡(luò)的藥物。

5、保持正確的睡姿

右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化，但對(duì)于患有頸椎病的人來講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。仰臥睡眠對(duì)頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。