為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛？

膝關(guān)節(jié)疼痛是太極拳練習(xí)者經(jīng)常出現(xiàn)的問題，嚴(yán)重影響身體的健康，那么為什么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛呢？

1、下肢承擔(dān)重量

練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。如果肌肉松懈，姿勢(shì)又不中正合規(guī)，很多人甚至?xí)P(guān)節(jié)損傷。

練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求，下肢在運(yùn)動(dòng)過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎（多為髕前滑囊炎），此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。

2、練拳姿勢(shì)過低

練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。

練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時(shí)卻要求過高，拳架練的很低，負(fù)荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會(huì)比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。

3、腳的位置不對(duì)

各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。