落枕幾天才能好？ 落枕的6種自我治療方法

不少人有過這樣的經歷：一覺醒來，發現脖子動彈不得，只能保持一個姿勢去上班，那么你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現，偶爾的一次落枕，癥狀輕者不做任何處理，一般可在1-3天后恢復，也可自行治療落枕。下面介紹一下關于落枕的相關知識。

落枕幾天才能好？

落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有著密切的關系，起病較快，病程也很短，一般1周以內都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發機會較多。

落枕的6種治療方法

一、冷敷治療落枕

一般落枕以后就會出現僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關鍵48小時，在這個關鍵的時期，可以用毛巾包著小冰塊對患處進行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴重者可以適當增加次數。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時候就可以轉為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對患處進行熱敷，這樣可以促進血液的循環，幫助恢復治療。

三、按摩穴位治療落枕

1、手背壓痛點定位法

因落枕穴在手背側，在第二、三掌骨之間，掌指關節后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進行按壓，當按壓到強烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱，它在中醫里屬經外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內勞宮穴”的位置呈對應關系，內勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時中指尖處，手背那一側和內勞宮穴位置相對應的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進行聳肩縮頸的動作，然后脖子慢慢的轉到左邊的肩部，再從左邊轉到右邊，稍微停止，再從右邊轉到左邊，這樣的動作重復做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛癥。

五、平時多練頸肩肌肉

很多時候，落枕是身體在發警告，要好好保護頸肩，避免發生更嚴重的損傷。介紹一個有助強化頸肩肌肉的動作：用一條較長的寬帶子套于頭部，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5-10秒，前后左右四個方向依次進行，完成2-3個循環。

六、低頭仰頭

首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。