怎么預防老年人骨折？

骨折在中老年人群中，非常易發生。特別是老年人，是什么原因導致的呢？由于年齡的增加，老年人的反應能力不及年輕人，再加上鈣質的流失使得骨頭變得又脆又硬，所以老年人特別容易骨折，在生活中我們應該怎么預防骨折呢？

1、多吃含鈣食物 延緩骨質疏松

老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比例，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。

富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當補充優質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。

因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。

維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

2、規律鍛煉 減少骨折

老年人堅持規律鍛煉。可預防骨量丟失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節能力和關節靈活性，能夠減少跌傷的發生。

平時生活要規律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日常活動中就可以保持大腦對周圍環境良好的反應性，減少骨折的發生。

3、勞逸有節

充足的休息，如增加午休，延長夜間睡眠時間，可以減少疲勞，維持充沛的體力和精力，從而可降低外傷發生的機會。

4、居室設置合理

居室地板不要太光滑，過道要通暢，桌凳放置要有序，常用東西放置高度要適宜，不要亂堆亂拉繩子，以免滑倒或絆倒而發生骨折。

5、定期體檢

可適量服用抗衰老類藥物，如維生素D、鈣劑，必要時可使用性激素，但要在醫生指導下應用，嚴格控制用藥劑量與用藥時間。還可常服補益肝腎、強筋壯骨類中藥，如六味地黃丸等，不能大劑量服用多種藥物，尤其是自己配制的藥酒等。

6、治療原發病

由某些疾病或藥物引起的骨質疏松癥，要積極治療原發疾病，如糖尿病、慢性腎衰竭、甲亢等。

7、改善視力

預防骨折，還要注意改善視力，營造良好的居住和照明環境，避免跌跤。

8、謹慎出行

行動不便的老人外出時要有人照顧。

9、量力而行

不宜做的體力活不要勉強做，更不可爭強好勝，不要不服老。

骨折是一種意外事件，有很強的不可預知性。但是我們在生活多多注意的話，還是能大大減少骨折的發生的。老人的健康是子女們最關心的事情，希望小編的這些建議可以幫助到大家！