腰椎骨刺發作的4大原因 腰椎骨刺如何預防？

隨著年齡增長，腰椎骨刺發作讓不少中老年人煩惱不已。但是腰椎骨刺并不是中老年人的專利，在當下，年輕人腰椎骨刺的發病率也在逐漸提高。因此，我們都應該了解一下腰椎骨刺發作的相關因素和日常注意事項，以預防腰椎骨刺。

腰椎骨刺發作的主要原因

1、姿勢不正確：腰椎骨刺現在已經不再是老年人的專利了，一些年輕的患者由于長時間保持一個姿勢很容易引發腰椎骨刺，同時長時間睡姿不正確也會導致腰椎骨刺。

2、年齡因素：人體的衰退老化是一種不可抗拒的自然規律，人到中年，腰椎由于各種各樣的原因都會出現退行性改變，百分之六十五的60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現象。

3、外傷因素：年輕時的腰椎外傷是中年后引發腰椎骨刺重要外因。

4、勞損因素：腰椎的退變過程不僅與年齡的增長有關，與腰椎的勞損程度也有著很大的關系，腰椎長期受勞損、過度的活動等因素，都可能會加快腰椎的退變，使椎間盤發生突出、增大骨刺。

腰椎骨質增生患者日常注意事項

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下這樣對腰部不太好。加強腰背部的保護。

3、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶如腰痛治療帶），有利了腰椎的恢復和治療。

4、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息不要過于勞累。，以免加重疼痛。

6、平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。

7、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發腰椎骨質增生的基本原因之一。過度的運動使腰椎關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致腰椎骨質增生。

腰椎骨刺如何預防？

（1）健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

（2）保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

（3）保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

（4）保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。