運(yùn)動(dòng)療法減輕膝關(guān)節(jié)痛

骨關(guān)節(jié)炎常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，因膝關(guān)節(jié)炎引起的局部疼痛是十分普遍的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)有：活動(dòng)時(shí)膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動(dòng)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。

老年膝關(guān)節(jié)炎尚無(wú)根治的方法，主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動(dòng)功能，改善自理能力為目標(biāo)。膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動(dòng)，缺乏活動(dòng)的后果不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無(wú)力，甚至出現(xiàn)癱瘓。

研究證明，膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動(dòng)時(shí)雖可能產(chǎn)生一定疼痛，但并不會(huì)導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會(huì)減輕。那么，膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)怎么進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)呢？一般說(shuō)來(lái)，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng)為好，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

1、直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

3、高位馬步：兩膝稍彎曲（20-40度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。