老人如何預(yù)防腰部扭傷？ 加強(qiáng)腰部鍛煉是關(guān)鍵

腰部扭傷多發(fā)于老人，因?yàn)槔先说墓趋篮图∪獠⒉皇悄敲挫`活。所以老人在日常生活中要注意預(yù)防腰部扭傷。那么，老人為什么會腰部扭傷呢？老人如何預(yù)防腰部扭傷？老人腰部扭傷吃什么好呢？

老人為什么會腰部扭傷？

1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。

3、兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng)，放下時(shí)動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。

4、一手提重物可使對側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

5、推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。

6、其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

老人如何預(yù)防腰部扭傷？

1、在劇烈活動前做好準(zhǔn)備活動

尤其是腰部的準(zhǔn)備活動更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部，等腰部充分活動開以后，此時(shí)的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通，再參加劇烈運(yùn)動，便不易發(fā)生腰扭傷。

2、注意姿勢正確、用力得當(dāng)

每一項(xiàng)健身運(yùn)動，都有一定的動作要領(lǐng)，應(yīng)掌握正確的運(yùn)動姿勢。腰部運(yùn)動要逐漸用力，先小后大，更不要用猛力，以免發(fā)生腰扭傷。

3、保護(hù)腰部

有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，健身鍛煉時(shí)要注意保護(hù)腰部，用寬腰帶勒腰，增強(qiáng)腰部的支撐力量，并注意不要猛然用力和過度彎腰。

4、加強(qiáng)腰部鍛煉

身體的任何一種組織都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，腰部的組織也不例外。經(jīng)常活動腰部，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅(jiān)硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。加強(qiáng)腰部鍛煉的運(yùn)動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉，只要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅(jiān)強(qiáng)有力。

老人腰扭傷的食療法

1、陳皮燉豬腰

豬腰子2只，陳皮24克，將洗凈后的豬腰子切成片，與陳皮一起燉熟，加作料即可食用，佐餐食用。適用于急性腰扭傷。

2、丹參煨豬肉

瘦豬肉200克，丹參40克，將上述兩種材料一起煮熟即可，日常食用。適用于急性腰扭傷。

3、牛膝燉豬肉

土牛膝200克，瘦豬肉400克，冰糖100克，土牛膝加適量的水煮半個(gè)小時(shí)，過濾出湯汁1000毫升，把切成丁的瘦豬肉用藥汁燉至豬肉爛熟，加入冰糖煮溶化后即可，佐餐食用。補(bǔ)腎壯腰。

4、樟腦泡酒涂抹

首先備白酒60毫升，樟腦9克，姜汁少許，樟腦倒入酒內(nèi)溶解后，滴入姜汁，搖勻，外涂患處，一日3次。活血化瘀，消腫止痛。