頸椎病有哪些類型？ 辦公族如何預防頸椎病？

常言道，“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是不少辦公族久坐不動，埋頭苦干。頸椎病有哪些類型呢？ 辦公族如何預防頸椎病呢？

頸椎病有哪些類型？

1、頸型

主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

2、神經根型

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。

3、椎動脈型

病人的癥狀時偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。

4、交感神經型

臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

辦公族如何預防頸椎病？

1、避免不良睡眠習慣

很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。

2、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

4、合理飲食

要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。

5、頸肩部保暖

在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應該盡量的傳一些高領的衣服，以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上，還應該避免頭頸負重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預防頸椎病的要點。

6、左右擺動

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

7、搓頸

以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

8、肩胛牽拉

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

9、洗臉

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共 12次。