生活中如何預防腱鞘炎？ 教你5個小策略

說到腱鞘炎，大家可能會感到陌生，其實它就是目前生活中常見的鼠標手，長時間的維持簡單的機械運動是導致腱鞘炎的主要原因。下面來了解下腱鞘炎是怎么一回事。

引起腱鞘炎的病因有哪些？

1、很多人會經常用手指不斷的發信息，敲擊鍵盤所有的現代工作都離不開手指，而這些都是會一定程度上成為引起腱鞘炎的發生。在出現手指屈伸不自由，手指活動不靈活癥狀應警惕是否患有手指腱鞘炎的疾病。

2、腱鞘炎的病因主要是致病菌多為金黃色葡萄球菌，腱鞘炎的發生多因刺傷、挫傷、倒刺或剪指甲過深等損傷而引起。手指腱鞘炎常發生在手指的掌面，每個手掌面都有一鞘，當腱鞘受傷破損而使細菌侵入鞘內，就會發生腱鞘炎。

3、女性及糖尿病患者會較易患上這病，病人會感到關節疼痛，晨僵，通常關節晨僵的感覺在起床后較好為明顯，而癥狀并不會隨著活動頻繁而明顯緩解。受影響的關節腫脹，甚至彈響，關節活動障礙。

腱鞘炎有什么危害？

1、疼痛

多數不能明確指出疼痛的部位，只訴關節“別扭”，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。常造成疼痛，多數不能明確指出疼痛的部位，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。特別是運動時關節內常感覺酸脹或發不出力的感覺。局部會有不同程度的腫脹，造成活動功能障礙，影響正常的工作和學習，若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

2、局部的腫脹

發病肌腱會有條索狀隆起，程度不一。功能障礙也是腱鞘炎的危害：發生于上肢手腕部的腱鞘炎多影響發力，有時擊球時會出現動作變形，發生于足踝部的腱鞘炎在運動步伐時會感到疼痛而影響動作。

3、功能障礙

發生于上肢手腕部的腱鞘炎多影響隊員發力，有時擊球時會出現動作變形，發生于足踝部的腱鞘炎在運動步伐時會感到疼痛而影響動作。

生活中如何預防腱鞘炎？ 

1、鍵盤和鼠標前放個軟墊

讓手腕有個撐托，就像中醫號脈要給你墊個軟墊子一樣；豎起鍵盤底部的撐腳，使鍵盤呈10度傾斜，以防手腕過度彎曲；鼠標放得離身體近些，避免前臂過度前伸，同時保持手腕平直。

2、手部用力要恰當

在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

3、保持姿勢的正確

對于長期伏案辦公人員來說，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

4、進行適當的手部鍛煉

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢。

5、注意適當休息

避免長時間都處工作狀態，一定要經常活動手指，就算在休息時也要活動活動手指和手腕，然后再用熱水泡泡手。