上班族容易“坐”出哪些??？ 如何預防？

現在的上班族，由于工作原因，很多都是一坐一整天。久而久之，很多毛病也就隨之而來了。

上班族坐出來的病有哪些：

1、頸椎病

長期伏案工作，工作姿勢基本定格，肩頸得不到放松，頸部活動減少，頭部前傾，導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

2、腰椎病

長時間對著電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；每天和電腦屏幕近距離接觸，時間長了就會腰背痛。

3、鼠標手

長時間使用鼠標鍵盤，反復機械地點擊，手指頻繁地用力導致相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經在腕管內受到壓迫與刺激，腕管綜合征（鼠標手）隨之而來。

4、鍵盤手

手腕、手指在鍵盤、鼠標上用力重復屈伸，手腕部的肌腱過度勞損， 出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關節不活絡等現象，腱鞘炎隨之而來。

5、干眼癥

對著電腦“望眼欲穿”，改起方案來渾然忘我，眨眼次數減少，眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現了。

該如何預防呢？

1、 在辦公室久坐，不妨每隔兩小時起身運動一下。

上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等， 假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。 肩頸酸痛—2、2、搖頭晃腦

對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉動脖子了。

3、 手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕（圖老師整理）周圍感到酸麻，受到調整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

4、 腰酸背痛--左右搖動雙腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，整只腳的循環就變好了。

幾個適合上班族的“懶人”健身法

1、伸懶腰

這一點是很容易做到的，你在早上起來的時候，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人，可以經常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服，并且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3、團著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。

具體做法：將自己的身體團起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動20次，結束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。

4、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

具體方法：你可以采取左側臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進行扭轉，然后在變一個方向，繼續扭轉。