哪些人易患腰肌勞損？ 腰肌勞損的5種預防方法

在我們的日常生活當中，腰肌勞損患者的發病率是比較高的，那么，哪些人易患腰肌勞損呢？腰肌勞損怎么預防好呢？得了腰肌勞損吃什么好？

哪些人易患腰肌勞損？

在我們的日常生活當中，腰肌勞損患者的發病率是比較高的，那么什么樣的人群容易患腰肌勞損，那就是長期保持著單一的坐姿的人，是腰肌勞損這個問題的高發人群，我們習慣上將之成為“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網。

腰肌勞損可以發生在任何年齡段，并非是中、

老年人和體力勞動者的“專利”。調查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號“殺手”就是腰肌勞損。

腰肌勞損可分為急慢性兩類：急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時，突發腰部劇痛、活動受限，站立困難，即人們常說的“閃腰”。慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重。

腰肌勞損怎么預防好？

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、熱身

體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5、防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

得了腰肌勞損吃什么好？

1、枸杞羊腎粥：

鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎，羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。

2、鵪鶉枸杞杜仲湯：

鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

3、續斷杜仲豬尾湯：

豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

4、龜肉杜仲湯：

龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

5、黃鱔杜仲湯：

黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。