上班族該如何預(yù)防鼠標(biāo)手？哪些方法可以緩解？

常常接觸電腦的人都知道鼠標(biāo)手這一說法，鼠標(biāo)手是一種文明辦。白領(lǐng)，教師等都是鼠標(biāo)手的易患人群。那么你知道如何預(yù)防鼠標(biāo)手嗎？

預(yù)防鼠標(biāo)手的方法

1、手部活動(dòng)

空閑的時(shí)候可以做一些手部活動(dòng)，如用一只手揉另外一只手的手指，或是順時(shí)針或者逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)一會(huì)手腕，放松手部肌肉。

2、壓指

將10根手指分開，指姆之間指腹相對(duì)，用力下壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10次。

3、每30分鐘休息一次

使用老鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。

4、注意坐姿

坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。

5、鍵盤正確擺放

鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)。

6、握水瓶鍛煉手腕

在上班的時(shí)候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運(yùn)動(dòng)，每一只手差不多運(yùn)動(dòng)個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。

九種緩解鼠標(biāo)手的方法

1、使用筆記本

平時(shí)除了臺(tái)式電腦外，可以偶爾換筆記本電腦避免用到鼠標(biāo)。

2、電腦護(hù)手

因?yàn)槲覀兤綍r(shí)使用鼠標(biāo)手臂所有的力度都靠手腕支撐和壓著，所以才導(dǎo)致鼠標(biāo)手，所以親們也可以利用電腦護(hù)手，支撐手臂力度，緩解鼠標(biāo)手。

3、鼠標(biāo)手托

有一種鼠標(biāo)手托，其實(shí)原理和電腦護(hù)手是一樣的，都是通過支撐手臂的力度，來改變手腕的受壓力度，從而達(dá)到緩解鼠標(biāo)手的作用。

4、手臂不要懸空

使用鼠標(biāo)的手臂要么平放在桌面上，或者坐有扶手的椅子可以支撐手臂緩解鼠標(biāo)手，最好不要讓手臂懸空。

5、捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

6、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

7、伸展手臂。

向前伸出兩臂，與肩平行，然后兩手十指交叉緊扣。吸氣時(shí)，兩手臂向上伸展，高舉過頭頂，同時(shí)兩手臂內(nèi)側(cè)貼著耳朵。保持這樣的姿勢(shì)20~30秒，期間保持均勻呼吸。呼氣時(shí)將手臂恢復(fù)，在練習(xí)過程中手臂一直是伸直的。可反復(fù)練習(xí)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)手腕的靈活，舒緩背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木現(xiàn)象。

8、旋轉(zhuǎn)手腕。

兩臂自身體兩側(cè)抬起，與肩平行，掌心向下。握拳，手臂保持不動(dòng)，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30圈。然后向外連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30圈。可反復(fù)練習(xí)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作能放松手腕、手指的肌肉和關(guān)節(jié)。

9、按摩手腕。

將右手拇指置于左手腕橫紋處，其余四指放在背側(cè)，五指適當(dāng)用力捏揉腕關(guān)節(jié)3~5分鐘。然后用以同樣方式按摩右手腕。這個(gè)動(dòng)作能緩解腕部腫脹、關(guān)節(jié)無力、疼痛的現(xiàn)象。