腰腿痛的病因有哪些？ 預防腰腿痛的7個小方法

腰腿痛的病因復雜，有先天性的，有外傷、身體機能退變造成的，還有一些內臟疾病也可表現為腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛。預防腰腿痛要采取一些措施。

腰腿痛的病因有哪些？

1、損傷

骨折與脫位、韌帶勞損、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腎挫傷等。

2、退變

腰椎骨關節炎、小關節紊亂、骨質疏松、腰椎管狹窄、黃韌帶肥厚、內臟下垂等。

3、炎癥

脊柱結核、化膿性骨髓炎、強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、血管炎、神經炎、脊髓炎、消化性潰瘍、胰腺炎、尿路結石等。

4、腫瘤

轉移癌、血管瘤、骨巨細胞瘤、脊索瘤、脊髓及神經根腫瘤、胰腺癌、盆腔腫瘤等。

5、發育及姿勢異常

隱性脊椎裂、脊柱側凸、后凸脊膜膨出、血管畸形、游走腎等。

預防腰腿痛的7個小方法

1、多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏松。骨質疏松則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

2、擦腰

站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

3、揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

4、睡眠姿勢

最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側臥時腰要直，膝關節微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時先轉身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

5、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

6、提取重物的姿勢

先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關節，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然后用腳力撐起，把重物提升。

7、戒煙

主動或被動吸煙不但可誘發心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發因素。對男女生育功能也有危害。最近，越來越多的資料表明，吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。

吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。在此基礎上，可發生椎間盤突出癥。這使中央的髓核，突破了纖維環，壓迫后方的神經根，發生無菌性炎癥，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和破行，這就是許多人熟知的坐骨神經痛。