腰椎病有哪些癥狀？該如何預防？

腰椎病是一種常見的骨科疾病，患者常常都是因為職業(yè)，外傷等因素所導致。那么你知道如何預防腰椎病嗎？

腰椎病的預防方法

1、坐姿：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

2、站勢：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應該平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得很大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，應該先采取側臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

4、加強體育鍛煉：體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調節(jié)體育運動。

5、堅持腰的保健運動：經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

腰椎病有哪些癥狀？

1、腰痛：多數表現為腰部持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發(fā)作，平臥時減輕；另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息，此癥多是椎間盤纖維破裂。

2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神經痛，或先由臀部開始痛，當咳嗽、打噴嚏及用力大小便時，下肢傳電般的放射痛就會加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎間盤突出癥的主要表現。

3、麻木：神經根受到椎間盤突出部分的壓迫，血流不足，缺血缺氧，會在小腿或腳面出現疼痛、麻木等異常感覺。

4、下肢發(fā)冷：突出椎間盤壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，引起下肢血管壁收縮，出現下肢發(fā)冷、發(fā)涼、足背動脈減弱等現象。

5、肌肉萎縮：椎間盤在椎管內滯留時間較長者，神經根受壓迫，所支配的肌肉無力收縮，營養(yǎng)缺乏，肌肉的力度變廢用性軟弱和體積變小，患肢腿比健康腿的肌肉瘦弱。

6、間歇性跛行：當行走時，椎管內受阻的椎靜脈叢充血和脊髓血管的擴張，加重了神經根的缺血程度，患肢出現疼痛，需停下休息一會兒才能繼續(xù)走路。

如何治療腰椎??？

1、選擇科學合理的辦公桌椅

椅子要求高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調。調整桌面或工作臺的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10-30度的座椅，防止頭頸部長時間處于后仰狀或曲頸狀。

2、注意調整工作姿勢

預防頸腰椎病的發(fā)生要有正確坐姿，臀部要充分接觸椅面，脊椎正直，兩足著地，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，減輕長時間端坐引起的疲勞。

3、不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

4、不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20-30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習慣。