一蹲下膝蓋就“響” 真的是缺鈣了嗎？

想必大家在蹲下時都會偶爾聽到一聲響，那是你的膝關節在彈響。很多人認為膝關節彈響就是缺鈣了，也有的認為是缺乏運動。那么究竟是什么原因導致膝關節彈響呢？

中山大學附屬第一醫院脊柱外科主任醫師李佛保接受采訪時表示，關節彈響有生理性和病理性之分，大多數關節彈響屬于生理性，發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，預后較好。部分是屬于病理性的，關節彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，應該去醫院診治，找出原因，對癥治療。

如何判斷是否為生理性彈響？

1、響聲清脆、單一、不重復；

2、僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

3、兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期；

4、伴有輕微疼痛或不適感，彈響后常有輕松感。

當你感覺自己的膝關節彈響不屬于上面的情況時，那么你可能是得了膝關節病理變化，可能是半月板損傷、盤狀半月板、骨關節炎、滑膜皺襞綜合征、膝關節內韌帶損傷等等原因。

膝關節疼痛時該怎么辦？

專家建議，當由于下蹲、上下樓梯、爬山時出現膝關節疼痛時，不宜運動量過大，不要再做過度的屈曲活動。下面這些鍛煉可以增強膝關節的穩定性，可以減輕疼痛。

具體方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以負重甚至抬腿，一天兩次，每次30-40遍。此外，還可以采取跑步和散步的方法進行鍛煉。練練太極拳也有利于恢復健康，要注意避免過度勞動，日常保健也要注重有度。

此外，確診為關節炎的患者要多吃含有蛋白質、膠原蛋白、鈣質、異黃酮的食物，比如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些食物能有效促進關節的康復。

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