這些動(dòng)作做不到可能患上肩周炎了 5種康復(fù)訓(xùn)練很易學(xué)

“肩周炎”在日常生活中總能被大家提起，但對它的認(rèn)知僅僅停留在“肩膀痛”上。下面就來具體介紹一下，肩周炎到底是怎么一回事。

一、什么是肩周炎？

肩關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)部疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。肩周炎又稱：“五十”肩、凍結(jié)肩、冰凍肩、凝肩、肩痺、漏肩風(fēng)。

一般人肩周炎的發(fā)生幾率為2%~5%，女性明顯高于男性，且隨著年齡增加而發(fā)生。肩周炎一般多發(fā)生于單側(cè)肩部，亦有兩肩先后發(fā)病或交替發(fā)病者。肩周炎的高發(fā)年齡在50歲左右，因此又俗稱“五十肩”。

二、哪些人容易得肩周炎？

1、肩部慢性勞損：最常見

2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)處于保護(hù)性限制

3、肩關(guān)節(jié)急性損傷

4、頸椎疾病

5、感受風(fēng)寒溫邪

6、老化體衰或勞累過度

7、內(nèi)分泌機(jī)能失調(diào)

三、肩周炎是怎么發(fā)生的？

肩關(guān)節(jié)附近的肌腱炎或滑囊炎

1、肌肉發(fā)炎疼痛

2、害怕疼痛不敢動(dòng)到肩關(guān)節(jié)

3、關(guān)節(jié)沾粘攣縮，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能障礙

4、日常生活功能嚴(yán)重受限

中醫(yī)觀點(diǎn)：與氣血虛衰，正氣不足有關(guān)。外感風(fēng)、寒、濕邪及外傷勞損常為本病誘發(fā)因素。

四、肩周炎有哪些癥狀？

1、肩關(guān)節(jié)疼痛

2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

肩周炎的癥狀通常表現(xiàn)為手無法高舉過肩，或活動(dòng)、高舉時(shí)候肩部疼痛，使日常生活產(chǎn)生許多不便，如拿高處物品、搭車、曬衣、梳頭、穿衣服等動(dòng)作，還會影響到睡姿。

五、如何判斷肩周炎的嚴(yán)重程度？

一級： 發(fā)病約一周內(nèi)，患者手抬高會痛，手可與身體成一直線，但頭頂?shù)臇|西無法拿取，睡覺時(shí)患處有異常的感覺

二級： 發(fā)病約一周至三月，患者手舉的角度受限，睡覺時(shí)患處會痛，洗澡還可以，但已無法扣胸衣

三級： 發(fā)病約三月至六月，手已無法梳后腦部的頭發(fā)、洗到背部等，無法安睡，也無法拿高處的東西。

六、肩周炎有哪些治療方法？

西醫(yī)治療：

1、藥物治療（口服抗炎藥、止痛藥、肌 肉松弛劑，外擦抗炎藥 ）

2、局部封閉注射（類固醇）

3、物理治療（熱療、水療、按摩和電刺激等）

4、肩關(guān)節(jié)鏡松解術(shù)

中醫(yī)治療：

1、針灸治療

2、外用藥貼敷、口服中藥

3、自我復(fù)健

注：肩周炎的治療往往需要很長時(shí)間，及時(shí)進(jìn)行積極治療，有些人的病史仍然可能達(dá)到1年以上，所以需要您的耐心與配合。

七、肩周炎患者可進(jìn)行哪些康復(fù)運(yùn)動(dòng)？

1、鐘擺運(yùn)動(dòng)

又稱為肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體半蹲，患手垂直往前甩2次，后做一次外旋轉(zhuǎn)，往后甩2次后，做一次內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

2、手指爬墻運(yùn)動(dòng)

利用墻壁，以面向墻壁或側(cè)向墻壁的姿勢，將手指向上爬。

3、后伸摸背運(yùn)動(dòng)

雙手放在背后腰背處，患手在上好手在下，盡量把手往上托高。

4、摸耳朵運(yùn)動(dòng)

患手抬高繞過后腦，去觸摸對側(cè)的耳朵盡量去摸到嘴角。

5、肩胛骨運(yùn)動(dòng)

包括向上抬向前，向后及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

八、如何預(yù)防肩周炎？

1、減輕肩部負(fù)擔(dān)，不可過于疲勞，長期以同一方向或方式用力。

2、避免肩部扭、拉、挫傷，因?yàn)槭軅氶L期固定時(shí)，應(yīng)盡早活動(dòng)，才不致于沾黏。

3、注意肩部保暖，不要長期暴露于寒風(fēng)與冷氣下。

4、肩部適度運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部活動(dòng)功能，增進(jìn)局部的抗病力。

5、心情放松保持愉悅，減輕生活壓力，有利于內(nèi)分泌機(jī)能的調(diào)節(jié)。

6、注意營養(yǎng)均衡，并可適度增加乳制品或高鈣食物。

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